鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
