塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
138
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
138
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)17.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
