鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
