ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
