きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁220.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
