豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
