薄切り牛肉でハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
