白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
