簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
