野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
