我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
