ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
191
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
191
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
