グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
