旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
154
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
154
mg
リン
501
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
