ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
105
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
