豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
