かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
