たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
