アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
