アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
