鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
