簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
