にらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
