和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
