豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2661
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2661
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
