チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
131
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
131
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)7個 (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
