鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
