ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
ラムチョップ60.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
パン粉(生)1.0 g
-
バジル粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
パセリ3.3 g
