枝豆のポタージュスープ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
枝豆のポタージュスープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
こしょう0.1 g
