バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
488
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
488
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ26.0 g
-
バター3.0 g
-
酢7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
