レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
