豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
サラダ油(卵用)2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
