しいたけのマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
