シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
