かぼちゃとくるみのサラダ + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
122
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
122
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
