ラップでかんたん サーモンの手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ムネ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
ご飯100.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁11.0 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん16.0 g
-
お酒2.5 g
-
赤味噌2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すり胡麻1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
米酢(他の酢でも)7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
