あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
