豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
