鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
116
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
116
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
