れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
