揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
