鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
35.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
35.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
