ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
