ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
196
mg
リン
573
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
104.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
196
mg
リン
573
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
