ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
36.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
294
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
33
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
36.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
294
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
33
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
