塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
