塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
2.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)137.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
