少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
