圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (16 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
