鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
